블로그 이미지
좋은느낌/원철
이것저것 필요한 것을 모아보렵니다.. 방문해 주셔서 감사합니다..

calendar

1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30

Notice

    2009. 5. 21. 10:27 취미/운동
    Q> 맨유도 강등된 적 있나요?

    A> 네. 프리미어리그를 포함해 잉글랜드 리그에서18번이나 정상을 밟은 맨유도 한 때는 강등을 두려워하던 시절이 있었습니다. 

    맨유는 1893~94시즌 후 2부리그에 강등된 후 12시즌을 보내고 1905~06시즌에 승격했습니다. 이뿐만이 아닙니다. 맨유는 총 5번 강등됐으며 2부리그에서 모두 22시즌을 보냈습니다.(1920~21년 강등 후 191924~25 승격, 1930~31 강등 후 1935~36 승격, 1936~37 강등 후 1937~38 승격, 1973~74년 강등 후 1974~75년 승격). 

    맨유 뿐 아니라 프리미어리그의 명문팀인 아스널과 리버풀도 강등 경력이 있습니다. 1893~94 시즌, 2부리그에서 출발한 리버풀은 그 해 바로 1부리그에 승격한 후 3차례 강등, 총 10시즌을 2부리그에서 보냈습니다. 리버풀과 같은 시즌 2부 리그로 시작한 아스널은 1904~05시즌 후 1부리그에 승격됐고, 1913~14시즌 2부리그 강등된 후 전쟁으로 중단된 프리미어리그가 1919~1920시즌 재개될 때 다시 1부리그에 합류했습니다.

    Q> 박지성도 강등 경험이 있나요?

    A> 네. 박지성에게도 뼈아픈 강등 경험이 있습니다. 

    2000년 J-리그 교토퍼플상가에서 뛰던 시절인데요, 이 때 강등돼 박지성은 J-2리그에서 한 시즌을 보내게됩니다. 하지만 강등 첫 해 현 일본 대표팀 간판 미드필더인 엔도 야스히토·미우라 카즈요시 등과 J-2리그 우승컵을 들어올렸습니다. 

    박지성은 외국인 용병이라서 다른 J1리그 1부리그로 이적도 가능했지만 교토에 남는 편을 선택했습니다. 그런 우직한 면이 지금의 박지성을 있게 한 원동력 아닐까요. 

    이듬해 교토퍼플상가가 다시 1부리그 복귀한 후 박지성은 2003년 네덜란드 아인트호벤으로 이적하게 되는데요 계약기간이 하루 지난 2003년 1월 1일 일왕배 결승전에서 그는 1골 1도움을 기록, J-리그 역사상 가장 멋지게 팀을 떠난 선수로 기록됩니다. 교토 팬들이 붙여준 박지성의 별명은 쿄토의 별입니다. 

    Q> 창단 후 단 한 번도 강등안된 팀들도 있나요?

    A> 스페인 프리메라리가의 레알 마드리드, 바르셀로나, 애슬레틱 빌바오 등 3개 팀은 1928~29시즌 리그 출범 이래 단 한 번도 강등을 당한 적이 없습니다. 

    또 인테르 밀란도 이탈리아 세리에A팀 중 유일하게 강등 전력이 없는 팀입니다. 본래 세리에A의 유벤투스도 모든 시즌을 세리에A에서만 보냈지만, 2006~07시즌 터져나온 승부조작 스캔들로 세리에B로 강등당했죠. 성적으로 강등당한 건 아니지만, 어쨌든 클럽 역사상 첫 강등입니다. 

    Q> EPL 승격팀들의 생존율은 얼마나 되나요?
     
    A> 프리미어리그 승격 팀들의 생존율은 그다지 높지 않은 편입니다. 1992년 프리미어리그 출범 이후 2006~2007시즌까지 15시즌동안 승격팀들의 첫 시즌 생존률은 50%였습니다. 

    총 44개 팀(팀간 중복 포함)이 프리미어리그로 승격했고, 그 중 22개 팀이 첫 해에 다시 강등당했습니다. 올시즌 승격한 팀들은 헐시티의 성적에 평균 생존율 이상의 성적이 좌우됩니다.

    웨스트브롬위치는 강등이 확정된 상태고, 스토크시티는 리그 11위에 올라 강등권을 완전히 벗어났습니다. 승점 35점으로 리그 17위에 랭크된 헐시티는 26일 마지막 경기에 따라 강등 여부가 결정됩니다. 

    온누리기자 [nuri3@joongang.co.kr]
    posted by 좋은느낌/원철
    2009. 5. 21. 10:24 취미/운동
    바티스투타 (피오렌티나) 11경기 연속골…동상 세워져

    아르헨티나 출신의 가브리엘 바티스투타(40)는 이탈리아에서 ‘그라운드의 마지막 로맨티스트’로 불린다. 그럴만한 까닭이 있다. 

    그는 1991년 보카 주니어스에서 이탈리아 세리에A 피오렌티나로 이적했다. 이적 첫 해부터 13골을 넣으며 피렌체 시민에게 자신의 이름을 각인시켰다. 그러나 피오렌티나는 바티스투타의 꾸준한 활약에도 불구하고 93년 강등을 피하지 못했다. 

    당시 대부분의 언론이 바티스투타의 이적을 보도했음에도 불구하고 그는 팀에 남아 의리를 지켰다. 그리고 피오렌티나를 다시 세리에A로 승격시킨 94~95시즌에는 개막전 이후 11경기 연속 골이라는 대기록과 함께 26골로 당당히 득점왕에 올랐다. 

    바티스투타를 향한 피렌체 시민들의 사랑은 더욱 뜨거워졌다. 피오렌티나 경기장 앞에는 그의 동상이 세워졌다. 

    그러나 그는 2000년 피오렌티나를 떠날 수밖에 없었다. AS로마는 바티스투타의 영입을 위해 3000만 유로(약 500억 원)의 이적료를 제시했다. 재정난을 겪던 피오렌티나는 이를 거부할 수 없었다. 바티스투타의 유니폼이 바뀌었다고 피렌체를 향한 마음까지 변한 것은 아니었다. 

    이적 첫 해 그는 피오렌티나전에서 결승골을 터뜨렸다. 로마의 모든 선수가 환호하던 순간 골을 터뜨린 바티스투타는 오히려 눈물을 보였다. 그는 경기 후 “승리해서 기쁘긴 하지만 피오렌티나를 무너뜨린 사람이 나라는 게 가슴이 아프다”고 말해 ‘그라운드의 마지막 로맨티스트’라는 별명을 얻었다. 

    네드베트(유벤투스) ‘두개의 심장’사나이…지성 롤 모델

    2006년 5월. 이탈리아가 발칵 뒤집어졌다. 이탈리아 세리에A 최다 우승기록(27회)을 갖고 있던 유벤투스와 축구협회, 심판들이 연루된 승부조작 스캔들이 발각돼 검찰의 대대적인 수사가 벌어졌기 때문이다. 결국 유벤투스는 2006~07시즌을 ‘승점-9점’의 핸디캡까지 안은 채 세리에B에서 시작하게 됐다. 

    파비오 카펠로 감독은 물론 이브라히모비치·비에이라·튀랑 등 유벤투스의 주축들은 새로운 팀을 찾아 떠났다. 그러나 꿋꿋이 의리를 지킨 이들도 있었다. 

    파벨 네드베드(37)는 첼시와 토트넘 등 프리미어리그 팀들의 끊임없는 구애에도 불구하고 잔류를 선택했다. 그는 “유벤투스와 함께할 수 있다면 세리에A든 세리에B든 상관없다”고 말해 팬들을 감동시켰다. 

    다행히 유벤투스의 악몽은 오래가지 않았다. 유벤투스는 세리에B에서 한 시즌을 보낸 뒤 2007~08시즌 세리에A 승격에 성공했고 그 중심에는 네드베드가 있었다. 

    그는 올 시즌에도 건재함을 과시했다. 37세의 나이에도 불구하고 ‘두 개의 심장을 가진 사나이’라는 평가를 받는 사나이. 엄청난 활동량으로 종종 박지성의 롤 모델로 언급되기도 하는 그는 이번시즌을 마친 뒤 은퇴하겠다고 선언한 상태다. 

    테베스(웨스트햄) 마지막 2경기서 3골 ‘구세주’

    카를로스 테베스(25·맨유)의 분쟁 사례는 프로 구단이 리그 잔류에 얼마나 목을 매고 있는지 단적으로 보여준다. 2006년 코린티안스(브라질)에서 잉글랜드 프리미어리그의 웨스트햄으로 입성한 테베스는 시즌 막판 웨스트햄의 영웅이 된다. 

    시즌 초반 기대 이하였지만 강등 여부가 결정되는 리그 마지막 2경기에서 3골을 뽑아내 웨스트햄을 구해냈다. 맨유의 유니폼을 입고 있는 지금도 웨스트햄 원정 경기에 나서면 웨스트햄 팬들의 박수를 받는 이유다. 

    웨스트햄이 기사회생하는 사이 16위였던 셰필드 유나이티드는 위건과의 최종전에서 패해 18위로 내려앉아 강등되고 말았다. 사실 테베스는 계약당시 규정위반으로 소문이 자자한 선수였다. 프리미어리그 규정상 당사자인 구단 이외의 제3자 개입을 금지한다. 구단 이외의 선수 소유권을 인정하지 않기 때문이다. 셰필드는 이 사실을 공론화하며 웨스트햄에 손해 배상을 청구했다. 

    '불법선수로 잔류에 성공한 웨스트햄 때문에 강등을 당해 손해가 막심하다'는 내용이었다. 2년간 끌어온 양측의 분쟁은 3월 웨스트햄이 향후 5년간 2000만 파운드(약 384억 원)를 배상하기로 하고 타협을 봤다. 하지만 지금까지 프리미어리그에 남아 있는 웨스트햄은 테베스로 인해 배상금과 비교할 수 없는 이득을 본 셈이다. 프리미어리그는 연간 중계권료 수익만 약 400억 원에 이른다. 

    이정찬 인턴기자
    posted by 좋은느낌/원철
    2009. 5. 21. 10:20 취미/운동
    잉글랜드 프리미어리그에서는 맨체스터 유나이티드가 정상을 밟으며 프리미어리그 3연패라는 명예를 누렸다. 

    그러나 더 뜨거운 전쟁이 아직 남아있다. 잉글랜드 프리미어리그 잔류를 위한 생존 경쟁이다. 경기 결과에 따라 1000억 원이 왔다 갔다 한다. 그래서 강등이 결정되는 경기는 흔히 '1000억 전쟁'으로 통한다. 



    뉴캐슬·헐시티, 25일 경기로 1부 탈락 여부 판가름

    20개 구단이 각축전을 벌이는 잉글랜드 프리미어리그에서는 매년 18~20위까지 하위 3개 팀이 챔피언십리그로 강등된다. 이 빈자리를 챔피언십리그의 1, 2위 두 팀과 챔피언십리그 3~6위 플레이오프에서 살아남은 한 팀이 채우게 된다. 

    챔피언십으로 강등될 경우 일단 약 400억 원에 이르는 프리미어리그 방송 중계권을 더 이상 받지 못하게 된다. 또 스폰서십과 각종 광고 수익도 크게 줄어 총 손실액은 1000억 원으로 추산된다. 

    올해는 김두현이 속한 웨스트브롬위치 알비온(승점 31)은 마지막 경기 결과와 상관없이 일찌감치 강등이 결정됐다. 16위 선덜랜드, 17위 헐시티, 18위 뉴캐슬 유나이티드, 19위 미들즈브러 등 4개 팀이 살얼음판 위를 걷고 있다. 이들의 운명은 25일 0시 일제히 킥오프하는 2008~2009 잉글랜드 프리미어리그 최종전에서 결정된다. 

    16위 선덜랜드는 가장 유리한 처지지만 히딩크가 이끄는 강호 첼시와 마지막 경기라는 게 걱정거리다. 

    17위 헐시티는 맨체스터유나이티드를 홈으로 불러들여 최종전을 치른다. 헐시티로서는 버거운 상대지만 맨유는 이미 리그 우승을 확정한 터라 헐시티 전에는 2군들을 중심으로 출전할 전망이다. 맨유로서는 28일 로마 열리는 유럽축구연맹(UEFA) 챔피언스리그 결승전에 전력을 쏟아부어야 하기 때문이다. 창단 104년 만에 프리미어리그에 처음 입성한 헐시티는 리그 초반 한 때 3위까지 올랐다. 그 기세를 살리지는 못했지만 프리미어리그 첫해에 잔류에 성공하기만 해도 대성공이다. 

    18위 뉴캐슬 유나이티드는 최근 12경기에서 1승4무7패라는 극도의 부진을 보이고 있다. 뉴캐슬의 전설적인 스타 출신인 앨런 시어러 감독은 지난 4월 위기에 빠진 팀의 지휘봉을 잡았다. 시어러 감독은 "맨유가 꼭 헐시티를 잡아주기 바란다"며 극적인 강등권 탈출을 꿈꾸고 있다. 

    19위 미들즈브러는 웨스트햄과 마지막 경기를 치른다. 두 팀 모두 일단 승리를 거둔 후 다른 팀 경기 결과를 살펴야 하는 힘겨운 상황이다. 

    울버햄·버밍엄 1부 승격
    강등되는 팀이 있으면 승격의 기쁨을 만끽하는 팀도 있다. 이번 시즌 챔피언십리그에서는 울버햄프턴과 버밍엄이 나란히 1, 2위로 프리미어리그에 직행했다. 번리와 쉐필드 유나이티드는 프리미어리그 승격의 마지막 한 자리를 놓고 오는 25일 오후 11시 웸블리에서 단판 승부를 펼친다.



    이해준 기자 [hjlee72@joongang.co.kr]
    posted by 좋은느낌/원철
    2008. 11. 10. 20:41 취미/운동

    완벽한 자세가 완벽한 이두근을 낳는다

    바벨에 중량을 최대한 높이고 심호흡을 한 다음 온 힘을 다 짜내 엉덩이를 밀어올린다. 팔꿈치를 구부리며 등이 아치형으로 펴질 때까지 바를 힘껏 들어올린 후 바를 수직으로 떨어뜨리며 시작자세로 돌아온다.

    바로 이것은 컬 운동에서 오류를 범하게 되는 전형적인 사례다. 하지만 어느 헬스클럽에서나 흔히 보는 경우이기도 하다. 이렇게 욕심을 부려 중량을 한껏 늘려 시도하는 것은 결국 바벨 컬의 효과를 무력화시키고 마는 방법일 뿐이다.

    완벽한 자세를 취하며 정확히 동작하는 운동방식은 단순히 무거운 중량을 사용하는 방법보다도 이두근을 더욱 효과적으로 발달시키는 지름길이 된다. 아래의 세 가지 운동은 자세를 교정하는 데 우수한 방법들이다. 월 컬은 상체를 고정시키고 반동을 저지한다. 로프 컬은 엄격한 자세가 요구되는 운동이며 컨센트레이션 컬은 한 번에 이두근 한쪽씩을 단련하는 데 주력한다. 이 운동들을 4~8주 동안 실시하면 이두근이 달라지는 과정을 지켜보게 될 것이다.

    1. 덤벨 월 컬(Dumbbell Wall Curl)
    12, 10, 10, 8회×4세트
    시작: 덤벨을 양손에 쥐고 벽을 등지고 선다. 벽에 기대어 상체를 붙인다. 머리부터 엉덩이, 팔꿈치까지 모두 벽에 댄다.
    동작: 덤벨을 양 손바닥이 마주보게 쥔 상태로 시작하여 덤벨을 감아올리며 손목을 돌려 상위지점에서 손바닥이 위를 향하도록 한다. 팔꿈치가 완전히 구부러지면 팔꿈치를 내리며 동작을 거꾸로 한다. 동작 내내 팔꿈치가 벽에 붙은 자세를 유지한다.

    2. 해머-그립 로프 컬(Hammer-Grip Rope Curl)
    12, 10, 10, 8회×4세트
    시작: 하단 도르래 케이블 앞에 서서 양손으로 양손이 서로 마주보도록 로프를 잡는다. 케이블이 늘어지지 않도록 약간 물러서서 로프를 잡는다.
    동작: 양 팔꿈치를 구부리면서 로프 끝을 가슴 쪽으로 이동시킨다. 그 다음 팔꿈치를 펴면서 시작자세로 돌아온다. 이두근이 움직일 때마다 전완만 움직이게 된다. 몸의 나머지 부분은 동작하지 않는다.

    3. 스탠딩 컨센트레이션 컬(Standing Concentration Curl)
    한쪽에 10회씩×4세트
    시작: 덤벨 랙의 옆으로 선다. 엉덩이를 구부리면서 한 손으로 랙을 잡아 균형을 유지한다. 다른 한 손으로 덤벨을 잡는다.
    동작: 덤벨을 가슴 쪽을 향해 천천히 감아올린다. 팔꿈치가 펴진 상태에서 완전히 구부러지도록 동작한다. 상위지점에서 강하게 수축한 후 덤벨을 내리며 시작자세로 돌아온다.

    posted by 좋은느낌/원철
    2008. 11. 10. 20:38 취미/운동

    운동순서 제대로 알고 하기! 실전 운동 프로그램

    운동순서
    ⑴웜-업⇒⑵준비 스트레칭⇒⑶웨이트 트레이닝⇒⑷유산소 운동⇒⑸정리 스트레칭

    일반적으로 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 운동을 목표로 한다. 기본적인 프로그램을 예로 웜-업 10분(땀나게), 준비 스트레칭 5분(가볍게), 근력운동 40분(집중해서 강력하게), 유산소 40분(파워워킹 위주로 활기차게), 정리 스트레칭 15분(10초씩 멈춰 완전히 풀어 늘려주기) 총 1시간 50분가량 한다.

    - 유연성이 많이 떨어져 운동에 필요한 동작이 안 되는 경우에는 준비 스트레칭 시간을 더 늘려서 운동의 효율보다는 유연성이 필요한 동작을 정확히 익히도록 노력한다.
    - 근력이 떨어지는 경우는 준비 스트레칭을 심하게 할 경우 힘이 약화될 수 있으니 부상예방을 위해 간단한 스트레칭을 하도록 한다.
    - 운동 후 심한 근육통에 시달리는 경우, 마무리 스트레칭을 충분히 하여 몸을 풀어준다.
    - 살을 많이 빼야 하는 사람은 꼭 근력운동 후에 유산소 운동을 하는 순서를 지켜서 체지방을 더 많이 태우는 효과를 보도록 한다. 근력운동 시 탄수화물 에너지가 사용되었기 때문에 유산소 운동시 빠른 시간에 지방에너지 활용이 많아지기 때문이다.
    - 살도 안 찌고 근육도 잘 늘지않는 사람은 근력운동 시 정확한 자세로 집중해서 큰 자극을 주도록 노력하고 이후 유산소 운동은 시간을 줄여 10~15분 인터벌운동을 한다. 오래 유산소를 하면 지방도 줄고 근육도 약간 줄기 때문이다.
    - 운동경험이 없는 초보자나 허약한 체질, 또는 부상의 위험이 있는 사람은 웜-업을 더 충분히 하여 서서히 온도를 올려 관절부담을 줄이는 게 좋다.

    ⑴ 웜-업
    웜-업은 무릎과 허리가 안 좋은 사람이라면 사이클 위주로 하는 것이 좋다. 체중이 안장에 골고루 분산되어 무릎이나 허리에 부하를 덜어주기 때문이다. 강도보단 빠르게 하여 몸을 많이 움직여 열이 나도록 하는 게 좋다. 조깅, 걷기, 팔 벌려 뛰기 등을 해도 좋다.

    웜-업은 말 그대로 체온을 올려 관절과 근육에 무리를 주지않도록 준비시켜주는 것이다. 근육은 고무줄 같아서 차가운 상태에서 갑자기 힘을 가하면 끊어질 수 있기 때문이고, 부상을 방지하기 위함이다. 웜-업을 안 했을 때에는 근육경련이나 쥐가 날 수 있고 근육의 최대효율을 발휘하기 어렵다. 최소 5분간 심장이 뛰고 땀이 나는 상태를 만들기 위해 레벨을 점점 올려서 운동해야 한다. 부상경험 또는 운동경험이 별로 없는 사람은 20분까지 늘려 웜-업이라고 해서 너무 쉽게 천천히 하지 말기를 바란다. 진짜 체온을 올리기 위해 힘쓴다.

    ⑵ 준비 스트레칭
    준비 스트레칭은 먼저 웜-업이 된 후에 할 때 진짜효과를 발휘한다. 더운 상태에서는 고무줄이 더 잘 늘어나는 성질이 있듯이 근육도 잘 늘어나게 되기 때문이다. 스트레칭 역시 가볍게 생각하지말고 본 운동과 같이 제대로 늘려준다. 하지만 많이 늘리거나 강하게 스트레칭 하는 게 아니라 정작 중요한 것은 긴장을 푸는 것이다. 아픈 자극이 있음에도 자유롭게 긴장을 푸는 것이 스트레칭을 효율적으로 다치지않게 하는 방법이고 반대로 근력운동은 근육이 아프지만 긴장을 더 강하게 유지하는 것이다.

    반동을 주지않고 지긋이 늘리는 방법을 이용하는 게 부상을 방지하고 효과를 높인다. 하지만 긴장을 풀기위해 가벼운 반동을 주고 시작한다든지 스트레칭 부위를 가볍게 탁탁 쳐주면 긴장을 풀기 쉬워질 것이다. 유연성이 좋고 근육이 약하고 탄력이 없는 사람은 짧고 가볍게 스트레칭을 하는 것이 좋다.

    스트레칭은 첫 번째 부상을 방지하고 두 번째로 긴 근육라인을 만들고 움직임을 크게 할 수 있게 한다. 체조선수 같은 단단한 근육과 뚜렷한 바디 라인을 만들어준다. 또한 모든 운동에서 올바른 자세로 운동할 수 있는 기본기를 제공해준다.

    세 번째로 운동 후 하는 스트레칭으로 근육의 통증을 빨리 해소하고 몸을 회복상태로 빨리 전환되도록 만들어준다. 근육을 늘리고 줄어드는 과정에서 주변혈관의 혈액이 이동하게 되어 혈액순환이 일어난다. 구석구석 혈액순환이 되면 몸의 영양이 골고루 회전되어 회복을 돕는 것이다.

    네 번째로 유연성은 체형을 바로잡아준다. 좌우 상하 대각선방향의 근육들이 대칭적인 유연성이 다르게 되면 비틀거나 휘어져 체형이 굽게 된다. 골고루 유연성을 강화하여 전신의 유연성의 밸런스를 맞추면 체형이 개선된다.

    단점으로 근육의 약화로 인해 근육의 탄력이 줄어들면서 유연성만을 강화하면 인체는 연체동물과 같이 흐느적거리게 되는 몸이 되며, 각 관절의 움직일 수 있는 범위를 넘어서서 관절염과 통증을 일으킬 수 있다. 유연성이 너무 좋은 편이라면 유연성을 더 강화하는 것보다 근육을 강화시켜 몸에 탄력을 증가시키는 게 좋다.

    다음 주에는 ⑶웨이트 트레이닝 ⑷유산소 운동 ⑸정리 스트레칭에 대해 자세히 알아보도록 하겠다.

    열심히 아닌 독하게 아닌 지독하게 - Trainer JIN -

    트레이너 진 프로필
    생년월일:1979년 8월 21일
    이름:김용윤(Jin)
    신장:182cm
    체중:75kg
    - 한양대학교 보디빌딩전공 졸업
    - 현 포원 휘트니스 퍼스널 트레이닝 매니저
    - 머슬앤피트니스 칼럼니스트
    - 현 100일간의 약속 2기 트레이너
    - 전 캘리포니아 와우 팀장, 스타 트레이너, 홍보, 방송/피트니스 모델, 아시아 전체지역연속 4개월 1위, 압구정지점 회원등록률 최다1위
    - 매일경제신문 2030 최고의 트레이너 선정보도

    posted by 좋은느낌/원철
    prev 1 next