(리눅스) 리눅스 쉘

영어단어 Shell (쉘)은 조개 껍데기란 뜻이 있죠? 여기서 말하는 '쉘'은 그 내용물인 OS를 둘러싸고 있는 껍질과 같습니다. 즉, OS와 사용자가 의사소통을 하기 위한 대화형 환경입니다.
여러분이 명령어를 입력하면, 그 명령을 쉘이 해석하여 운영체제에게 전달합니다.

컴퓨터는 0과 1만을 이해할 수 있습니다. 하지만, 사람이 컴퓨터가 이해할 수 있는 0과 1만을 사용하여 명령을 내리기는 쉽지 않은 일입니다. 그래서 쉘이라는 것이 명령어를 입력받아 이것을 컴퓨터가 이해할 수 있는 0과 1로 된 명령으로 바꾸어, 이 명령을 처리하는 커널에 전달하는 것입니다.

사용자가 로그인 할 때 자동적으로 쉘이라는 프로그램이 실행됩니다.

쉘에는 여러 종류가 있으나, 큰 갈래로는 Bourne Shell 과 C shell이 있습니다. 나머지들은 이들로부터 파생된 것들입니다.

이중 리눅스에서 기본적으로 사용하고 있는 쉘은 bash 쉘로 Bourne Again Shell이란 뜻입이죠. 이것 역시 Bourne Shell로부터 파생된 것입니다. 사용자가 원한다면, 사용하고자 하는 쉘을 변경할 수도 있습니다.

쉘이 프롬프트에 사용하는 기호는 쉘마다 다른데, 기본적으로 본 쉘과 콘쉘은 "$"을, C쉘은 "%"을 사용합니다.

/etc/shells 파일을 열어 보면 사용할 수 있는 쉘들의 경로가 설정되어 있습니다.

/etc/passwd 파일을 살펴보면, 다음과 같이 사용자가 등록되어 있습니다.

    test1:x:502:502:Test User:/home/test1:/bin/bash

마지막 항목(/bin/bash)이 사용자가 사용하는 쉘입니다.
이 사용자가 로그인 할 수 없도록 하려면, 이 부분을 /bin/false 로 변경합니다. 그러면, 명령어을 처리하는 쉘을 얻지 못하므로 어떤 명령도 수행할 수가 없습니다.

먼저, 현재 사용하고 있는 쉘을 확인해 봅시다.

잠시 바꾸고 싶을 때는 사용하려는 쉘을 프롬프트에서 실행 시킵니다.
그 쉘을 빠져나겨려면, 'exit' 명령을 사용합니다.
기본 쉘을 변경하고 싶을 때는 chsh 명령을 사용하거나, /etc/passwd 파일의 쉘 부분을 변경 합니다.

설정 파일

리눅스에서는 여러 가지 환경 설정 파일을 제공합니다. 이것은 리눅스의 사용자를 더욱 자유롭고 융통성 있게 만들어 줍니다. 이런 파일들은 보통 홈디렉토리 안에 위치하고 있으며,  '.'으로 시작 하는 파일들입니다. 'ls -a' 명령으로 파일의 존재를 확인할 수 있습니다. 파일의 이름은 "Resource Configuration"이라는 의미의 "rc"라는 스펠링으로 끝나는 경우가 많습니다.

이런 파일들은 새로운 사용자를 등록하면, "/etc/skel " 디렉토리에 기본 값으로 저장되어 있는 파일들을 홈디렉토리에 복사하여 생겨나는 것입니다.

물론, 그 중에는 쉘 구동 환경을 설정하는 파일들도 있습니다.
　

[환경 설정 파일 설명 표]  

환경 변수

환경 변수는 쉘 환경을 입맛에 맞게, 혹은 필요에 맞게 설정하는데 사용되는 값들을 가지고 있습니다. 물론, 이 변수값을 수정함으로써 사용자마다 원하는 환경을 설정할 수 있습니다.

[주요 환경 변수들]

환경 변수값 확인

    - 하나씩 확인

        # echo  $변수명   혹은    #printenv  변수명

    - 현재 설정된 변수값 모두 확인

        # printenv

환경 변수값 설정/변경

    export  [환경 변수 명]=[변수 값]

    혹은

    ~/.bash_profile 내의 변수값 설정/변경
    --> 이 파일을 수정하면 쉘 실행시마다 변경할 필요가 없다.
        변수명=변수값  

쉘 프롬프트 상에서 명령을 수행하는데 알고 있으면 매우 편리한 몇가지 기능들이 있습니다.

- 명령 완성 기능

    명령어가 길거나, 이름의 일부만 생각날 경우, 명령어의 일부만 입력하고 'Tab' 키를 입력하면, 가능한 명령어를 완성시켜 줍니다. 만일, 해당하는 명령어가 둘 이상인 경우, 해당하는 명령어의 리스트를 보여줍니다.

- 화살표 키로 사용했던 명령어 찾아내기

    전에 사용했던 명령을 다시 사용하고 싶은 경우, 아래, 위 화살표를 사용하여, 사용했던 명령어를 아래,위로 검색해 낼 수 있고, 원하는 명령을 실행할 수 있습니다. 여기 나타나는 명령어들은 '~/.bash_history' 파일에 저장되어 있습니다. 저장되는 명령어의 갯수는 HISTSIZE 변수로 결정됩니다.

- 마우스로 텍스트 복사하기

 X window를  사용하는 경우, 여러개의 터미널을 띄우고, 여러개의 작업을 동시에 수행할 수 있습니다.
 이 경우, 이쪽 터미널에서 저쪽 터미널로 어떤 텍스트를 복사하고자 한다면, 마우스로 원하는 부분을 드래그 하고, 복사되기 원하는 위치로 가서, 가운데 버튼, 2번튼인 경우 두 개 버튼을 동시에 누르면 복사 됩니다. 물론, 에디터에서 에디터로의 복사도 가능합니다.

- 여러개의 콘솔화면 사용하기

Remote로 떨어져 있는 터미널에서 telnet으로 접속한 경우가 아니고, 서버에 연결되어 있는 콘솔에서 여러개의 콘솔을 이동하며 사용할 수 있습니다. Alt+F1 ~ F6를 눌러 이동하면서 사용할 수 있습니다.
X 서버도 여러개 띄우기

- 명령에 메타문자 사용하기

    명령어에 파일을 인수로 사용할 경우, 하나가 아닌 여러개를 동시에 지정할 필요가 있을 때, 파일을 하나씩 처리한다면, 매우 불편할 것입니다. 이런 작업을 쉽게 하기 위해 와일들카드를 사용합니다.

    ? : 어떤 문자이던지 한문자

    * : 어떤 문자도 없거나, 그 이상인 경우

지우고자 하는 파일 이름이  'test'로 시작하고 다섯글자인 파일이면,

    # rm test?

지우고자 하는 파일 이름이 'test'로 시작하는 모든 파일이면,

    # rm test*

와 같이 사용합니다.  

그 외에 사용되는 특수 문자들은 다음과 같습니다. 이러한 문자를 메타문자라고 합니다.
이 문자들을 명령어 사용시 함께 사용하면, 그 문자 나름대로의 기능을 수행하게 됩니다.

리눅스에서 명령을 수행할 때, 표준 입력/출력 장치가 있습니다.
보통 표준 입력은 키보드, 표준 출력은 모니터가 될 것입니다.
필요에 따라서 이 입출력 대상을 변경할 수 있습니다.

예를들어, 명령의 실행 결과를 화면에 뿌리지 않고, 파일로 저장하고 싶은 경우에 출력을 모니터가 아닌, 결과를 지정 할 파일을 지정하거나, 반복되는 입력이 필요한 경우, 입력해야할 데이터를 파일에 저장하여, 표준 입력을 키보드가 아닌, 이 파일로 저장하려는 경우 등에 사용됩니다.

[사용예]

# find  /home  -name  *.conf  >  ../find_results.txt  

찾은 결과를  부모 디렉토리에 find_results.txt 라는 이름의 파일로 저장한다.

# ls -al  | grep  conf

'ls -al' 명령의 Output을  'grep  conf' 명령의 Input으로 사용하는 명령입니다.

리눅스에서는 명령을 '백그라운드'로 수행하는 것이 가능합니다. 터미널 상의 명령 프롬프트 상에서 명령어를 수행할 때, 이것을 '백그라운드'로  처리하려면, 수행하려는 명령 뒤에 ' &'를 붙여 수행합니다. 이것은 명령 수행으로부터 발생하는 Output 조차도 보이지 않는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 다만, 백그라운드로 실행되고 있는 명령과 상관없이 명령 프롬프트 상에서 다른 작업을 수행할 수 있는 것입니다. 그러므로, 화면으로 Output을 나타내고 싶지 않다면, 출력을 재지정하여, 명령을 수행하는 것이 유용합니다.

[백그라운드 작업을 위한 명령어]

쉘에서는 명령이 입력되자마자 실행되는 인터프리터 환경을 제공합니다. 즉, 컴파일 같은 작업이 필요 없이 텍스트 파일 안에 명령 프롬프트에서 실행이 가능한 명령들을 적고, 이 파일에 실행권한을 주고, 명령어 라인에서 명령어 처럼 실행 시키면, 마치 프로그램 처럼 실행이 됩니다. 이런 것을 '쉘 스크립트'라고 합니다. 이 쉘 스크립트에서는 여러개 명령어들을 연속적으로 실행시킬 수 있으며, 제어문과 변수 선언 등이 가능한 프로그래밍 언어와 유사합니다.

쉘 스크립트를 사용하는 이유는,
    - 어떤 작업을 자동으로 수행하도록 하여 시스템 관리를 쉽고 효율적으로 만들기 위해서

라는 것이 가장 큰 이유일 것입니다.
실제로 처음 리눅스를 설치했을 때도, 이미 시스템 관리를 쉽도록 하기 위한 많은 쉘 스크립드들이 존재 합니다.

사실 명령을 실행시키는데 있어서는 쉘 종류에 따른 차이점을 크게 느낄 수 없지만, 쉘 프로그래밍을 하게 되면 그 차이점을 더 많이 느낄 수 있습니다. 사용하는 함수나, 문법등에 차이가 있습니다. 여기서는 리눅스의 기본 쉘인 bash를 기준으로 설명하며, 자세한 프로그래밍 방법을 설명하려는 것이 아니라, 쉘 프로그래밍의 능력과 필요성을 아는 것이 목적입니다.

[bash 쉘 스크립트 예제]

이 스크립트는 두 개의 파라미터를 넘겨 받아,
첫 번째 인수와 일치하는 이름의 파일에서
두 번째 인수와 일치하는 라인을 찾아
'파일 이름_찾은단어'라는 이름의 파일에 저장하는 스크립트입니다.

스크립트 실행 이후에 'custom_test'라는 파일이 생성된 것을 볼 수 있습니다.

원하는 내용만 들어있습니다.

위의 예와 같이 bash 쉘 스크립트는  

#!/bin/bash

와 같이 시작합니다.(실제, bash 의 디렉토리를 적어 줍니다. )

$# : 스크립트에 넘겨진 인수의 개수
$0 : 실행된 쉘 스크립트 이름
$1~$nnn : 넘겨진 인수들을 순서대로 나타냄

이 외에도 변수를 지정하고, 조건문, 반복문, case문등의 문법을 이용하여, 원하는 작업을 수행하는 쉘을 만들 수 있습니다.

다음은 쉘 프로그래밍을 위한 잘 정리된 문서입니다. 참고 하세요.

간단히 배우는 쉘 프로그래밍 (KLDP)

jdk-1_5_0_16-linux-i586-rpm.bin : Redhat RPM Shell script

jdk-1_5_0_16-linux-i586.bin : GNUZIP Tar Shell script

[root@localhost local]# cp /home/prowoni/download/jdk-1_5_0_16-linux-i586.bin ./.[root@localhost local]# ll
-rw-r--r-- 1 root root 49654522 2008-07-11 23:24 jdk-1_5_0_16-linux-i586.bin

[root@localhost local]# chmod +x jdk-1_5_0_16-linux-i586.bin

[root@localhost local]# ll
-rwxr-xr-x 1 root root 49654522 2008-07-11 23:24 jdk-1_5_0_16-linux-i586.bin

[root@localhost local]#./jdk-1_5_0_16-linux-i586.bin

[root@localhost local]# ll
-rwxr-xr-x 1 root root 49654522 2008-07-11 23:24 jdk-1_5_0_16-linux-i586.bin
drwxr-xr-x 9 root root     4096 2008-05-28 18:46 jdk1.5.0_16

[root@localhost bin]# ll
합계 2860
-rwxr-xr-x 1 root root   4153 2008-05-28 18:31 ControlPanel
-rwxr-xr-x 1 root root   1080 2008-05-28 18:31 HtmlConverter
-rwxr-xr-x 1 root root  62564 2008-05-28 18:14 appletviewer
-rwxr-xr-x 1 root root  62396 2008-05-28 18:02 apt
-rwxr-xr-x 1 root root  62396 2008-05-28 18:20 extcheck
-rwxr-xr-x 1 root root  62396 2008-05-28 18:05 idlj
-rwxr-xr-x 1 root root  62364 2008-05-28 18:06 jar
-rwxr-xr-x 1 root root  62396 2008-05-28 18:06 jarsigner
-rwxr-xr-x 1 root root  65116 2008-05-28 18:00 java
-r-xr-xr-x 1 root root   1789 2008-05-28 18:15 java-rmi.cgi
-rwxr-xr-x 1 root root  62428 2008-05-28 18:00 javac
-rwxr-xr-x 1 root root  62396 2008-05-28 18:01 javadoc
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-rwxr-xr-x 1 root root 176072 2008-05-28 18:31 javaws
-rwxr-xr-x 1 root root  62364 2008-05-28 18:17 jconsole
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-rwxr-xr-x 1 root root  62396 2008-05-28 18:16 jstatd
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-rwxr-xr-x 1 root root 357381 2008-05-28 18:18 unpack200

[root@localhost bin]# ./java -version
java version "1.5.0_16"
Java(TM) 2 Runtime Environment, Standard Edition (build 1.5.0_16-b02)
Java HotSpot(TM) Client VM (build 1.5.0_16-b02, mixed mode, sharing)

# .bashrc
# prowoni util path
# set java home
export JAVA_HOME=/usr/local/jdk1.5.0_16
# set ant home
export ANT_HOME=/usr/local/ant-1.7.1
# set path
export PATH=${JAVA_HOME}/bin:${PATH}:${ANT_HOME}/bin

난이도 : 초급

Roman Melnyk, DB2 Information Development, IBM Canada Ltd.

2004 년 1 월 01 일

DB2 UDB에서 사용되는 제약조건은 데이터에 대해 비즈니스 규칙을 시행하고 데이터베이스 무결성을 유지하는데 도움이 된다. 이 글에서는 DB2 UDB에서 지원하는 다양한 제약조건 유형들을 설명한다. 각 제약조건 유형들을 예제를 통해 설명한다. 또한 기본적인 제약조건 관리(명령행 또는 DB2 Control Center 사용)를 설명한다.

DB2 UDB에서 사용되는 제약조건은 데이터에 대해 비즈니스 규칙을 시행한다. 이 글에서는 다음과 같은 유형의 제약조건을 설명한다.

• NOT NULL
• 유일(unique)
• 기본 키
• 외래 키
• 테이블 체크

새로운 테이블을 만들 때 한 개 이상의 DB2 UDB 제약조건을 정의하거나, 테이블을 나중에 변경하여 몇 가지 제약조건을 정의할 수 있다. CREATE TABLE 문은 매우 복잡하다. 사실 너무 복잡해서 이 옵션들 중 일부가 제약조건 정의에 사용되더라도 신택스 다이어그램에서 볼 때에는 옵션들 자체로도 매우 복잡해보인다. (그림 1, 그림 2) 제약조건 관리는 DB2 Control Center를 통해 수행될 때 보다 편리하고 단순해질 수 있다.

제약조건 정의는 이 정의가 적용될 데이터베이스와 제휴되고 데이터베이스 카탈로그에 저장된다.(표 1) 데이터베이스 카탈로그를 쿼리하여 정보들을 가져와서 검사한다. 명령행에서 직접 수행할 수 있고(물론, 데이터베이스에 먼저 연결해야 한다.), 또는 Control Center를 통해서 보다 편리하게 정보에 액세스 한다.

여러분이 만든 제약조건은 데이터베이스 객체들 처럼 다루어진다. 이름이 붙여지며, 제휴 스키마(생성자 ID)를 갖게 되며, 어떤 경우에는 제거(삭제)될 수도 있다.

표 1. 데이터베이스 카탈로그에 있는 제약조건 정보. 성공적으로 실행하려면 그 카탈로그에 대한 쿼리에는 데이터베이스 연결이 필요하다.

NOT NULL 제약조건

NOT NULL 제약조건으로 인해 무효(null) 값이 칼럼에 추가될 수 없다. 이것 때문에 칼럼은 테이블의 각 열에 값을 갖게 된다. 예를 들어, SAMPLE 데이터베이스에 있는 EMPLOYEE 테이블의 정의에는 LASTNAME VARCHAR(15) NOT NULL이 포함된다. 이로 인해 각 열에는 사원(EMPLOYEE)의 성(last name)이 포함된다.

칼럼의 무효성 여부를 결정하기 위해서 그 테이블에 대한 데이터 정의 언어(DDL)를 참조할 수 있다. (db2look 유틸리티를 호출하여 생성한다.) DB2 Control Center(그림 3과 4)를 사용해도 된다. 또는 데이터베이스 카탈로그를 쿼리 할 수도 있다. (Listing 1)

DB2 Control Center에서는 테이블 같은 데이터베이스 객체에 편리하게 액세스 할 수 있다. 그림 3은 SAMPLE 데이터베이스의 사용자 테이블 모습이다. Table이 객체 트리에서 선택될 때 컨텐츠 패인에 나타난다. EMPLOYEE 테이블을 선택하면 Alter Table 창을 열어 칼럼 애트리뷰트 등 테이블 정보를 볼 수 있다. (그림 4)

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유일 제약조건

유일 제약조건(unique constraint)은 테이블의 특정 칼럼에 값이 한번 이상 나타나지 않도록 한다. 또한 특정 칼럼 세트 내에 값 세트가 한 번 이상 나타나지 않도록 한다. 유일 제약조건에서 참조되는 칼럼들은 NOT NULL로 정의되어야 한다. 유일 제약조건은 CREATE TABLE 문에서 UNIQUE 구문을 사용하여 정의되거나(그림 1과 2), ALTER TABLE 문으로 정의될 수 있다.

유일 제약조건은 의도하지 않은 중복을 방지하여 데이터 무결성을 유지시킨다. 우리 예제에서, New York을 그 회사의 지사로 지정하는 두 번째 기록이 삽입되는 것을 방지한다. 유일 제약조건은 유일 인덱스(unique index)를 통해 실행된다.

제약조건 이름 제약조건을 만들 때 이름을 정하지 않았다면 DB2에서 생성시간을 기준으로 이름을 만든다. 예) SQL031229211328410

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기본 키(primary key) 제약조건

기본 키 제약조건은 테이블에 대한 기본 키를 구성하고 있는 칼럼이나 칼럼 세트의 모든 값들이 유일(unique)한 값이라는 것을 보장한다. 기본 키는 테이블의 특정 열을 구분하는데 사용된다. 테이블은 한 개 이상의 기본 키를 가질 수 없지만 여러 유일 키를 가질 수는 있다. 기본 키 제약조건은 유일 제약조건의 특별한 경우이며 기본 인덱스(primary index)를 통해 실행된다.

기본 키 제약조건에 참조된 칼럼들은 NOT NULL로 정의되어야 한다. 기본 키 제약조건은 PRIMARY KEY 구문을 사용하여 CREATE TABLE 문으로 정의되거나(그림 1과 2), ALTER TABLE 문으로 정의된다.

대안으로는, DB2 Control Center를 사용하여 테이블에 기본 키 제약조건을 정의하는 방법이 있다. (그림 5)

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외래 키 제약조건

외래 키 제약조건은 참조 제약조건이라고도 불린다. 참조 무결성(Referential integrity)은 "데이터베이스에서 모든 외래 키들의 값이 유효한 상태”로 정의된다. 그렇다면 외래 키는 무엇인가? 외래 키(foreign key)는 테이블에 있는 칼럼이나 칼럼 세트의 값이 부모 테이블의 열에 있는 적어도 한 개의 기본 키나 유일 키 값과 매치하는 것을 의미한다. 더 정확히 말한다면? 테이블(T2)에 있는 칼럼(C2)이 또 다른 테이블(T1)에 있는 칼럼(C1)의 값들과 매치하는 값을 갖고 있고, C1은 T1에 대한 기본 키 칼럼이 되고, C2는 T2의 외래 키 칼럼이 된다는 것을 의미한다. 기본 키(기본 키 또는 유일 키)를 포함하고 있는 테이블을 부모 테이블(parent table)이라 하고, 외래 키를 포함하고 있는 테이블을 종속 테이블(dependent table)이라고 한다.

SAMPLE 데이터베이스에 있는 PROJECT 테이블은 RESPEMP라는 칼럼을 갖고 있다. 이 칼럼에 있는 값은 이 테이블에 수록되어 있는 각 프로젝트를 담당하는 사원들의 수를 나타낸다. RESPEMP는 무효가 될 수 없다. 이 칼럼은 EMPLOYEE 테이블의 EMPNO 칼럼에 상응하고, 우리는 EMPNO가 이제는 EMPLOYEE 테이블에 대한 기본 키라는 것을 알고, RESPEMP는 PROJECT 테이블에서 외래 키로 정의될 수 있기 때문이다.(Listing 4) 따라서 EMPLOYEE 테이블에서 삭제가 실행되면 프로젝트 담당 사원이 없는 PROJECT 테이블은 존재하지 않는다.

외래 키 제약조건은 FOREIGN KEY 구문(그림 1과 2)을 사용하는 CREATE TABLE 문으로 정의되거나, ALTER TABLE 문으로 정의된다.

REFERENCES 구문은 이 참조 제약조건에 대한 부모 테이블을 가리킨다. 외래 키 제약조건을 정의하는 신택스에는 rule-clause가 포함되는데, 바로 여기에서 무결성의 관점에서 업데이트나 삭제 방식을 DB2에 명령할 수 있다.(그림 1)

삽입 작동은 표준 방식으로 다루어진다. 여러분은 이에 대한 제어권이 없다. 참조 제약조건의 삽입 규칙(insert rule)은 외래 키의 삽입 값이 부모 테이블의 부모 키의 값 일부와 매치해야 한다는 것을 지정하고 있다. 새로운 기록이 PROJECT 테이블에 삽입되면 그 기록에는 EMPLOYEE 테이블의 기존 기록에 대한 (부모-외래 키 관계를 통해) 참조를 포함하고 있어야 한다.

참조 제약조건의 업데이트 규칙(update rule)은 외래 키의 업데이트 값이 부모 테이블의 부모 키의 일부 값과 매치해야 하고, 부모 키에 대한 업데이트 작동이 완료할 때 모든 외래 키 값은 매칭하는 부모 키 값을 갖고 있어야 한다는 것을 지정하고 있다. 다시 말하면, 어떤 "고아"도 없어야 한다. 모든 종속들은 부모가 있어야 한다.

참조 제약조건의 삭제 규칙(delete rule)은 부모 테이블에서 열이 삭제될 때 적용되고, 참조 제약조건이 정의될 때 지정되었던 옵션에 의존한다. RESTRICT나 NO ACTION 구문이 지정되면 어떤 열도 삭제되지 않는다. SET NULL 구문이 지정되면 외래 키의 무효가 가능한 칼럼들이 무효로 설정된다. 하지만 참조 제약조건을 만들 때 CASCADE 옵션을 지정했다면 삭제 작동은 부모 테이블의 자식들에게로 퍼진다.

다음 예제는 위에 설명한 것들을 나타낸 것이다.

부모 테이블(EMPLOYEE)에 있는 EMPNO 값 '000190'은 변경될 수 있다. 종속 테이블(PROJECT)에 '000190' RESPEMP 값이 없기 때문이다. 하지만 EMPNO 값 '000150'는 경우가 다르다. 이것은 PROJECT 테이블에 매칭하는 외래 키 값을 갖고 있고 따라서 업데이트 될 수 없다. CASCADE 옵션을 지정한 삭제 규칙으로 인해 기본 키 값 '000010'이 EMPLOYEE 테이블에서 삭제되면 삭제 연결된(delete-connected) PROJECT 테이블은 매칭하는 외래 키 값을 포함하고 있는 모든 열을 잃게 된다.

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테이블 체크 제약조건

테이블 체크 제약조건(table check constraint)은 데이터에 정의된 제한들이 테이블에 추가될 수 있도록 한다. 예를 들어, 테이블 체크 제약조건은 EMPLOYEE 테이블에 내선 번호가 추가 및 업데이트 될 때 정확히 4자리 수가 되도록 한다. 테이블 체크 제약조건은 CHECK 구문을 사용하여 CREATE TABLE 문으로 정의되거나(그림 1과 2), ALTER TABLE 문으로 정의된다.

대안으로는 DB2 Control Center를 사용하여 테이블 체크 제약조건을 정의할 수 있다. (그림 6)

Add 버튼을 클릭하여 새로운 제약조건(Add Check Constraint 옵션)을 정의하거나, Change 버튼을 눌러 기존 제약조건을 변경한다.(그림 7)

이 테이블의 기존 열의 값이 새로운 제약조건을 위반한다면 테이블 체크 제약조건을 만들 수 없다.(그림 8) 이렇게 비 호환되는 값이 적절히 업데이트 된 후에 제약조건을 추가하거나 수정할 수 있다.

데이터 체크 연기하기 SET INTEGRITY 문은 테이블을 체크 보류 상태로 만드는데 사용된다. 새로운 체크 제약조건을 정의한 ALTER TABLE 문은 이 테이블의 기존 값을 체크하지 않고 처리된다.

테이블 체크 제약조건은 SET INTEGRITY 문을 사용하여 실행되거나 실행되지 않는다. 테이블에 대해 대규모의 데이터 부하가 걸려있는 동안 퍼포먼스를 최적화 할 때 매우 유용하다. Listing 7은 SET INTEGRITY 문을 사용하는 시나리오이다. 이 예제에서 EMPLOYEE 테이블의 무결성 체크가 비활성 된 후에, 사원 '000100 '의 내선 번호는 123 값으로 업데이트 된다. 4자리 숫자의 내선 번호 값이 필요한 체크 제약조건은 EMPLOYEE 테이블에서 정의된다. EMPL_EXCEPT 라고 하는 예외 테이블이 만들어 진다. 이 새로운 테이블의 정의는 EMPLOYEE 테이블의 정의를 모방한 것이다. 무결성 체크가 활성화 되면, 이러한 테이블에 대한 쿼리는 해당 열이 예외 테이블에만 존재하는지를 확인한다.

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요약

지금까지 DB2 Universal Database에서 지원하는 여러 가지 제약조건 유형들을 살펴보았다. 이러한 제약조건들이 DB2 UDB에 사용되어 데이터에 대해 비즈니스 규칙을 실행하고 데이터 무결성을 유지하는 방법도 알았다. 또한, 제약조건을 효과적으로 관리하는 방법으로 명령행과 DB2 Control Center의 사용법에 대해서도 배웠다.

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참고자료

• DB2 Technical Support.
  

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필자소개

	Roman Melnyk, DB2 Information Development, IBM

재건축임대주택 입주자모집 공고 (수원권선 SK VIEW, 수원천천 대우푸르지오)

이 주택은 도시 및 주거환경정비법 제30조의 2에 의거 재건축임대주택을 공사에서 인수하여 무주택세대주에게 공급하는 것으로 분양전환하지 않는 임대주택입니다.

■ 공급 현황 및 임대조건

◇ 위치, 건설규모 및 공급호수

단 지 명 위치, 건설규모 및 공급호수 - 권선 SK VIEW   (권선주공2차 재건축) 수원시 권선구 권선동 1035번지 외 7필지 지하1층, 지상11~15층, 아파트 21개동 총 1,018세대 중 임대주택 103세대 - 천천 대우푸르지오  (천천주공 재건축) 수원시 장안구 천천동 333번지 외 5필지 지하2층, 지상15~30층, 아파트 33개동 총 2,571세대 중 임대주택 210세대

◇ 공급대상 및 임대 조건

단지명 신청 형별 세대당 건축면적 (㎡) 임대 공급 호수 임  대  조  건 최고 층수 공급면적 (㎡) 기타공용 (지하주차장) 계약 면적 임대보증금 (천원) 월임대 료(원) 전용 주거 공용 계 계 계약금 (20%) 잔금 (80%) 수원권선 SK VIEW 59 59.94 20.88 80.82 26.9(25.51) 107.72 103 47,918 10,000 37,918 326,720 13~15 59.94 19.56 79.50 26.04(24.96) 105.54 수원천천 대우 푸르지오 59 59.98 25.79 85.77 31.956 (30.245) 117.726 210 50,022 10,000 40,022 341,060 15~25

◇ 상기 주택은 발코니 외부샤시를 일괄설치하였음.    ◇ 상기 임대조건은 동-향-층별에 따른 차등이 없음.    ◇ 층수는 건립 동별, 해당임대주택이 속한 라인의 최상층 층고임.    ◇ 임대 동호내역: 주공 홈페이지 참조(www.jugong.co.kr) 주거복지→사업안내→알려드립니다.    ◇ 주거공용면적은 계단, 복도, 주 현관등의 면적이며, 기타공용면적은 경비실, 관리소, 기계실, 전기실,       발전기실, 지하주차장 등의 면적임.    ◇ 난방방식은 지역난방이며 구조는 벽식으로 시공됨.

■ 임대기간 및 임대조건

◇ 임대기간 : 2년(입주자격 요건을 충족하는 자에 한하여 2년단위로 임대차계약을 갱신함)    ◇ 임대조건 : 상기 임대조건은 최초 임대차계약기간(2년)의 임대조건으로서 물가상승률 및 제세공과금                    등을 반영하여 조정됨.    ◇ 전환보증금 안내      - 일정액의 보증금을 100만원 단위로 추가 납부가 가능하며, 추가 납부시 납입금의 연 8%(변동가능)에        해당하는 금액(이자)만큼 월 임대료가 차감됨        예)1500만원 추가 납부시 연간 120만원(월 10만원)의 임대료 할인      - 전환 한도금액 안내 단지명 전환 한도금액(원) 전환 후 임대조건(단위:원) 임대보증금 임대료 수원권선 SK VIEW 24,000,000 71,918,000 166,720 수원천천대우 푸르지오 25,000,000 75,022,000 174,400     - 유의사항       전환보증금은 임대보증금 잔금 납부일로부터 임대기간동안 추가로 납부 가능하나, 납부한 전환보증금은       임대기간동안에는 반환하지 않으며 해약시 환불함.

■ 신청자격 및 입주자 선정방법

◇ 신청자격       입주자모집공고일( 2008. 10. 31) 현재 신청자 본인과 세대원(본인과 동일한 세대별 주민등록표등본상에       등재되어 있지 아니한 배우자 및 그 세대원 포함) 전원이 무주택인 세대주로서 수원시 또는 수도권에 거주       하는 자.    ◇ 입주자 선정방법(거주기간은 주민등록등본 또는 주민등록 초본으로 확인함)      - 1순위 : 입주자모집공고일 현재(2008. 10. 31) 무주택세대주로서, 무주택 기간과 공급주택이 소재하는                시(수원시)에 거주한 기간이 각각 1년 이상인 자.      - 2순위 : 입주자모집공고일 현재 무주택세대주로서, 공급주택이 소재하는 시(수원시)에 거주하는 자.      - 3순위 : 입주자모집공고일 현재 무주택세대주로서, 수도권(경기도, 서울특별시 및 인천광역시)에                거주하는 자.

1순위 경쟁시 입주자선정 순차(1순위자에 한함)  ① 5년 이상의 기간 무주택자로서, 공급주택이 소재하는 시(수원시)에 계속하여 오래 거주한 자.  ② 3년 이상의 기간 무주택자로서, 공급주택이 소재하는 시(수원시)에 계속하여 오래 거주한 자.  ③ 1년 이상의 기간 무주택자로서, 공급주택이 소재하는 시(수원시)에 계속하여 오래 거주한 자. 2순위 경쟁시 입주자선정 순차(2순위자에 한함) -공급주택이 소재하는 시(수원시) 계속하여 오래 거주한 자. 3순위 경쟁시 입주자선정 순차(3순위자에 한함)  ① 입주자 모집공고일 현재 부양가족이 많은 자-부양가족 범위 : 주민등록표등본상에 등재된 배우자,     직계존속(배우자의 직계존속 포함), 직계비속  ② 세대주의 나이가 많은 자

◇ 동호결정 및 예비자 선정      - 당첨자는 입주자 선정순위 및 선정순차에 따라 결정되며, 주택의 동·호는 추첨에 의해 결정됨.      - 동호추첨일시 및 장소: ‘08. 11. 24. 14:00, 경기지역본부 임대팀(입회희망자에 한해 참석가능)      - 모집호수의 20%에 해당하는 예비자를 선발하며 미계약 또는 취소세대 등의 발생시 예비자에 대해        계약체결.

■ 공급일정 및 장소

신청 자격 접수일자 당첨자 발표 계약일 입주지정기간 장소 (신청접수, 발표, 계약) 권선 SK VIEW 천천 대우푸르지오 1순위 11.13(목) (9:30~17:00) '08.11.26 15:00 '08.12.17~12.19 (3일간) '09.1.15~ '09.2.14 '09.2.2~'09.3.6   주택공사 경기지역본부 (수원 팔달구 인계동1124번지) 2순위 11.14(금) (9:30~17:00) 3순위 11.17(월) (9:30~17:00)

◇ 접수일자별로 신청순위에 따라 방문접수하셔야 하며, 각 접수일자까지 신청형별의 신청자수 누계가       모집호수의 120%을 초과할 경우 다음 접수일정에는 접수하지 않음.    ◇ 신청형별 접수마감 및 익일 접수여부는 당일 오후 6시 이후 공사 홈페이지(www.jugong.co.kr)에 게시함.       - 확인방법 : 홈페이지 → 주거복지 → 공공임대 → 알려드립니다    ◇ 당첨자 명단은 상기 장소 및 공사 홈페이지(www.jugong.co.kr)에서 확인할 수 있으며, 착오방지를 위해       유선안내는 하지 않음.    ◇ 당첨사실을 확인하지 않음에 따른 미계약 및 당첨취소 등의 불이익에 대한 책임은 신청자 본인에게 있음    ◇ 인터넷 청약접수는 받지 않음.

■ 신청시 구비서류 (입주자모집공고일[2008.10.31]이후 발행분에 한함)

구  분 구  비  서  류   본인신청시  (배우자 포함)   - 주민등록등본 1통     (배우자가 세대분리되어 있는 경우에는 배우자의 주민등록등본 추가제출)  - 주민등록초본 1통 (5년 이상 주소변동내역이 기재되도록 발급)  - 가족관계증명서 1통    (단독세대주 또는 주민등록상에 배우자가 등재되어 있지 않은 세대주)  - 공급신청서, 무주택서약서    ( 공사소정양식으로 계약장소에 비치되어 있으며 계약시 작성-제출하여야 함)  - 신분증 및 도장(본인 신청시 서명으로 가능) 제3자 대리신청시 (추가서류)   본인,배우자 외에는 대리신청으로 간주하며, 상기 구비서류외 아래의 서류가 추가로   필요함   - “신청위임용” 인감증명서 1통   - 계약자의 인감도장이 날인된 신청위임장 1통   - 대리 신청자의 주민등록증 및 도장

◇ 신청시 유의사항      - 신청 자격 및 요건 등의 기준은 최초 입주자 모집공고일 현재이며, 신청형별은 전용면적 기준임.      - 1세대(배우자포함) 1건만 신청가능하며, 2건 이상 신청시는 모두 무효 처리됨.        (주민등록등본상 분리세대 배우자도 중복신청이 불가함)

■ 계약시 구비서류

구  분 구  비  서  류 본인계약시 (배우자 포함)  - 계약자 인감증명서1통  - 계약금  - 인감도장 및 주민등록증  - 전매전대 금지 각서(공사 소정양식으로 현장에서 배부)    ※ 단,본인이 직접 계약시 인감증명서를 주민등록증 사본 또는 여권사본으로 대체가능 제3자 대리계약시  - 본인, 배우자외에는 대리계약으로 간주하며 상기 구비사항 외에 당첨자의    “계약위임용” 인감증명서 1통  - 당첨자의 인감도장이 날인된 계약위임장 1통  - 대리인의 주민등록증 및 도장

◇ 계약시 유의사항      - 입주자로 선정된 자에게 별도의 계약안내 통보는 하지 않음.      - 본인 및 배우자 이외에는 대리 계약으로 간주하며, 대리 계약시에는 추가서류를 제출하여야 함.

■ 유의사항(신청 전에 반드시 읽어보셔야 하는 내용임)

임대대상 및 조건  - 이 주택은 도시 및 주거환경정비법 제30조의2에 의거한 재건축임대주택을 공사에서 인수하여    무주택세대주에게 공급하는 것으로 분양전환하지 않는 임대주택입니다.  - 이 주택의 임대차계약기간은 2년이며, 계속 거주를 희망하는 경우에는 관계법령에서 정한    입주자격을 충족하는 자에 한하여 2년 단위로 계약을 갱신할 수 있습니다.  - 예비당첨자의 계약체결시에 당해 주택의 임대조건이 변경되는 경우에는 변경된 임대조건    으로계약체결하여야 합니다. 신청자격  - 1세대(본인과 배우자를 포함한 세대원 전원) 1주택 신청을 원칙으로 하며, 중복 신청할 경우    전부 무효처리합니다.  - 이 주택에 당첨되거나 계약한 자는 당해 주택의 입주자모집 공고일( 2008. 10. 31)부터 입주시    까지 무주택세대주이어야 하고 이를 위반할 경우 당첨 또는 계약은 취소되며, 거주하는 동안    에도세대주 및 전세대원이 무주택이어야 합니다.  - 주택소유여부 전산검색결과 주택소유사실이 있는 자는 무주택소명기간(10일)내에 소명서류    를 제출하여야 하며 정당한 사유 없이 증명서류를 제출치 않을 경우에는 당첨 및 계약이 취소    됩니다.  - 주택소유여부 확인방법 및 판정기준은 “주택공급에 관한 규칙 제6조제3항, 제21조의2”에따르    며, 입주신청시 무주택서약서 뒷면에 명기된 내용을 확인하여야 합니다.(아래 주택소유확인    방법 및 판정기준 참조) 입주자선정  - 우리공사 임대주택을 포함한 공공임대주택의 입주자 또는 입주자로 선정된 자는 이 주택에    입주하기 전에 기존 임대주택을 명도하는 조건으로 신청할 수 있으며, 명도하지 않을 경우    전부무효처리됩니다.  - 이 주택의 입주자로 선정된 자가 임대차기간 종료전에 다른 주택을 소유하게 된 경우(분양    전환되는 임대주택 포함)에는 이 주택을 우리 공사에 명도하여야 합니다. 신청서류  - 주민등록등본 등 신청시 제출하는 서류는 입주자 모집공고일 이후 발행된 것이어야 합니다.  - 신청 이후에는 취소나 정정이 불가능하며, 신청서류는 일체 반환하지 않습니다.  - 계약체결 후라도 제출한 서류가 허위, 위조 또는 정부의 전산자료 등에 의하여 사실과 다르게    판명될 경우에는 계약이 취소되며, 계약조건에 의거 소정의 위약금이 부과됩니다. 위약금 및 예비당첨자 안내  - 신청일 이후 주소변경이 있을 때는 변경내용을 우리공사에 즉시 서면으로 알려주셔야 합니다.  - 계약체결 후 입주하지 아니하고 계약을 해지하거나, 입주지정기간 종료일 이후 3개월 이내에    입주하지 않고 임대차계약이 해지될 경우 계약조건에 의거 소정의 위약금이 부과됩니다.  - 예비당첨자는 당첨자의 미계약 또는 계약자의 해약 등으로 인한 공가 발생에 대비하여 모집    하는 것이므로 실제 입주시까지는 대기기간이 길어질 수 있습니다. 입주  - 토·일·공휴일에 입주시 주공직원 및 관리소직원이 현장에서 잔금을 수납하는 것이    불가하오니 평일을 이용하여 입주하여 주시기 바라며, 부득이하게 토·일·공휴일에    입주하시는 경우 폰뱅킹, 인터넷뱅킹을 통한 계좌이체 후 입금증이나 통장사본을    제출한 경우에 한해 입주가 가능 합니다.  - 당아파트 현장에서의 잔금수납은 불가하오니 무통장입금 및 인터넷뱅킹을 이용하시기    바랍니다.  - 이 주택에 설치된 발코니는 주택공급면적에서 제외된 비거주공간으로, 샤시 설치에 따라    내-외부의 온도 및 습도차이로 결로 현상이 발생될 수 있으므로 환기 등 예방조치를 취하여야    합니다.  - 예비입주자가 기입주자의 해약으로 인한 공가세대를 계약하게 되는 경우에는 도배, 장판 등    내부 시설물이 새 것이 아니고 최초 입주시의 상태와 다를 수 있습니다.  - 입주시 잔금 및 관리비선수금의 납부, 이삿짐의 도착, 입주자가 계약자 본인임을 확인한 후    열쇠를 불출하며, 입주지정기간 종료일 이후에 입주하는 경우에는 거주여부에 관계    없이 입주지정기간 종료일 익일부터 임대료, 관리비 및 잔금연체료가 부과됩니다.  - 입주시 관리운영에 필요한 자금을 미리 확보하기 위하여 일정금액의 관리비선수금을 1회부과    하며, 퇴거시 반환합니다. 기타사항  - 이 주택은 입주자로 선정된 날로부터 임대차기간 동안 전매, 전대가 금지되며 본인이 반드    시 입주하여야 하고, 이를 위반시 계약이 취소됩니다.  - 사위 기타 부정한 방법으로 임대주택을 임대받거나 받게 한 자 또는 임대주택의 임차권을    양도하거나 임대주택을 전대한 자 및 이를 알선한 자에 대하여는 2년 이하의 징역 또는    2천만원 이하의 벌금에 처합니다.  - 홍보팜플렛 등 각종 인쇄물 및 조감도는 개략적인 이해를 돕기 위한 것이므로 실제와는 다소    차이가 있을 수 있습니다.  - 하자 등에 따른 소비자 피해에 대해서는 재정경제부 소비자피해보상규정에 따라 보상 가능    합니다.  - 계약전 사업부지 현장을 방문하여 일조권, 조망권, 사생활권, 단지인근 소음등을 확인하시기    를 권하여 드립니다.  - 재건축임대주택의 마감재는 조합원 또는 일반분양분과 차이가 있을 수 있습니다.  - 사업주체 및 시공사    · 사업주체: 권선주공2차 주택재건축 정비사업조합    · 시공사: SK건설(주)    · 사업주체: 천천주공 주택재건축 정비사업조합    · 시공사: (주)대우건설   - 이 공고에 명시되지 않은 사항은 「주택공급에 관한 규칙」 및 「임대주택법령」에     의합니다.

주택소유여부 확인방법 및 판정기준 검색대상 : 신청자와 그 세대원 및 주민등록이 분리된 배우자와 그 세대원 전부 주택의 범위 : 건축물등기부등본, 건축물대장등본 등에 등재된 전국 소재 주택              (주택공유지분이나주택용도가 있는 복합건물도 주택으로 봄) 무주택판정기준 : 검색대상자중 누구라도 요구된 무주택기간(5년, 3년, 모집공고일 현재)내에 주택소유                 사실이 있으면 무주택자로 보지 않음. ※주택의 취득ㆍ처분 기준일(제1호와 제2호의 일자가 상이할 경우 먼저 처리된 날을 기준으로 함) 1. 건물등기부등본 : 등기접수일 2. 건축물대장등본 : 처리일 3. 기타 주택소유여부를 증명할 수 있는 서류 : 시장 또는 군수 등 공공기관이 인정하는 날 주택소유로 보지 않는 경우 (「주택공급에 관한 규칙」 제6조제3항의 요약이며, 자세한 내용은 동 조항을 참조) 1. 상속으로 인하여 공유지분을 취득하여 부적격자로 통보받은 날부터 3월이내에 그 공유지분을 처분한    경우 2. 도시지역이 아닌 지역 또는 면의 행정구역(수도권은 제외) 소재 주택 중 현 소유자가 당해지역에    거주(피상속인이 거주한 주택을 상속받은 경우에는 상속인이 거주한 것으로 봄)하다 다른 주택건설    지역으로 이주한 아래 주택   (1) 사용승인 후 20년이 경과된 단독주택   (2) 85㎡이하인 단독주택   (3) 소유자의 본적지에 건축되어있는 주택으로서 직계존속 또는 배우자로부터 상속등에 의하여 이전       받은 단독주택 3. 개인주택사업자가 분양을 목적으로 주택을 건설하여 이를 분양 완료하였거나 부적격자로 통보받은    날부터 3월이내에 이를 처분한 경우 4. 개인사업자가 소속근로자 숙소용으로 주택을 건설하여 소유하고 있거나 정부시책으로 근로자에게    공급할 목적으로 사업계획승인을 얻어 건설한 주택을 공급받아 소유하고 있는 경우 5. 20㎡이하인 주택(아파트는 제외) 다만, 2호 또는 2세대 이상의 주택을 소유한 자는 제외 6. 60세이상인 직계존속의 소유주택  (공공기관건설주택의 노부모부양 우선공급의 경우에는 주택을 소유한 것으로 봄) 7. 공부상에는 주택이나 폐가, 멸실, 타용도로 사용하는 경우로서 부적격자로 통보받은 날부터 3월이내    에 멸실 또는 실제용도로 공부를 정리한 주택8. 무허가건물을 소유하고 있는 경우

■ 신청접수 및 계약장소 안내(경기본부 위치)

문의처   대한주택공사 경기지역본부 대표전화 031)250-8380~6 인터넷   대한주택공사 홈페이지(www.jugong.co.kr) → 주거복지 → 공공임대 → 알려드립니다

                   <출처:대한주택공사>

완벽한 자세가 완벽한 이두근을 낳는다

바벨에 중량을 최대한 높이고 심호흡을 한 다음 온 힘을 다 짜내 엉덩이를 밀어올린다. 팔꿈치를 구부리며 등이 아치형으로 펴질 때까지 바를 힘껏 들어올린 후 바를 수직으로 떨어뜨리며 시작자세로 돌아온다.

바로 이것은 컬 운동에서 오류를 범하게 되는 전형적인 사례다. 하지만 어느 헬스클럽에서나 흔히 보는 경우이기도 하다. 이렇게 욕심을 부려 중량을 한껏 늘려 시도하는 것은 결국 바벨 컬의 효과를 무력화시키고 마는 방법일 뿐이다.

완벽한 자세를 취하며 정확히 동작하는 운동방식은 단순히 무거운 중량을 사용하는 방법보다도 이두근을 더욱 효과적으로 발달시키는 지름길이 된다. 아래의 세 가지 운동은 자세를 교정하는 데 우수한 방법들이다. 월 컬은 상체를 고정시키고 반동을 저지한다. 로프 컬은 엄격한 자세가 요구되는 운동이며 컨센트레이션 컬은 한 번에 이두근 한쪽씩을 단련하는 데 주력한다. 이 운동들을 4~8주 동안 실시하면 이두근이 달라지는 과정을 지켜보게 될 것이다.

1. 덤벨 월 컬(Dumbbell Wall Curl)
12, 10, 10, 8회×4세트
시작: 덤벨을 양손에 쥐고 벽을 등지고 선다. 벽에 기대어 상체를 붙인다. 머리부터 엉덩이, 팔꿈치까지 모두 벽에 댄다.
동작: 덤벨을 양 손바닥이 마주보게 쥔 상태로 시작하여 덤벨을 감아올리며 손목을 돌려 상위지점에서 손바닥이 위를 향하도록 한다. 팔꿈치가 완전히 구부러지면 팔꿈치를 내리며 동작을 거꾸로 한다. 동작 내내 팔꿈치가 벽에 붙은 자세를 유지한다.

2. 해머-그립 로프 컬(Hammer-Grip Rope Curl)
12, 10, 10, 8회×4세트
시작: 하단 도르래 케이블 앞에 서서 양손으로 양손이 서로 마주보도록 로프를 잡는다. 케이블이 늘어지지 않도록 약간 물러서서 로프를 잡는다.
동작: 양 팔꿈치를 구부리면서 로프 끝을 가슴 쪽으로 이동시킨다. 그 다음 팔꿈치를 펴면서 시작자세로 돌아온다. 이두근이 움직일 때마다 전완만 움직이게 된다. 몸의 나머지 부분은 동작하지 않는다.

3. 스탠딩 컨센트레이션 컬(Standing Concentration Curl)
한쪽에 10회씩×4세트
시작: 덤벨 랙의 옆으로 선다. 엉덩이를 구부리면서 한 손으로 랙을 잡아 균형을 유지한다. 다른 한 손으로 덤벨을 잡는다.
동작: 덤벨을 가슴 쪽을 향해 천천히 감아올린다. 팔꿈치가 펴진 상태에서 완전히 구부러지도록 동작한다. 상위지점에서 강하게 수축한 후 덤벨을 내리며 시작자세로 돌아온다.

운동순서 제대로 알고 하기! 실전 운동 프로그램

운동순서
⑴웜-업⇒⑵준비 스트레칭⇒⑶웨이트 트레이닝⇒⑷유산소 운동⇒⑸정리 스트레칭

일반적으로 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 운동을 목표로 한다. 기본적인 프로그램을 예로 웜-업 10분(땀나게), 준비 스트레칭 5분(가볍게), 근력운동 40분(집중해서 강력하게), 유산소 40분(파워워킹 위주로 활기차게), 정리 스트레칭 15분(10초씩 멈춰 완전히 풀어 늘려주기) 총 1시간 50분가량 한다.

- 유연성이 많이 떨어져 운동에 필요한 동작이 안 되는 경우에는 준비 스트레칭 시간을 더 늘려서 운동의 효율보다는 유연성이 필요한 동작을 정확히 익히도록 노력한다.
- 근력이 떨어지는 경우는 준비 스트레칭을 심하게 할 경우 힘이 약화될 수 있으니 부상예방을 위해 간단한 스트레칭을 하도록 한다.
- 운동 후 심한 근육통에 시달리는 경우, 마무리 스트레칭을 충분히 하여 몸을 풀어준다.
- 살을 많이 빼야 하는 사람은 꼭 근력운동 후에 유산소 운동을 하는 순서를 지켜서 체지방을 더 많이 태우는 효과를 보도록 한다. 근력운동 시 탄수화물 에너지가 사용되었기 때문에 유산소 운동시 빠른 시간에 지방에너지 활용이 많아지기 때문이다.
- 살도 안 찌고 근육도 잘 늘지않는 사람은 근력운동 시 정확한 자세로 집중해서 큰 자극을 주도록 노력하고 이후 유산소 운동은 시간을 줄여 10~15분 인터벌운동을 한다. 오래 유산소를 하면 지방도 줄고 근육도 약간 줄기 때문이다.
- 운동경험이 없는 초보자나 허약한 체질, 또는 부상의 위험이 있는 사람은 웜-업을 더 충분히 하여 서서히 온도를 올려 관절부담을 줄이는 게 좋다.

⑴ 웜-업
웜-업은 무릎과 허리가 안 좋은 사람이라면 사이클 위주로 하는 것이 좋다. 체중이 안장에 골고루 분산되어 무릎이나 허리에 부하를 덜어주기 때문이다. 강도보단 빠르게 하여 몸을 많이 움직여 열이 나도록 하는 게 좋다. 조깅, 걷기, 팔 벌려 뛰기 등을 해도 좋다.

웜-업은 말 그대로 체온을 올려 관절과 근육에 무리를 주지않도록 준비시켜주는 것이다. 근육은 고무줄 같아서 차가운 상태에서 갑자기 힘을 가하면 끊어질 수 있기 때문이고, 부상을 방지하기 위함이다. 웜-업을 안 했을 때에는 근육경련이나 쥐가 날 수 있고 근육의 최대효율을 발휘하기 어렵다. 최소 5분간 심장이 뛰고 땀이 나는 상태를 만들기 위해 레벨을 점점 올려서 운동해야 한다. 부상경험 또는 운동경험이 별로 없는 사람은 20분까지 늘려 웜-업이라고 해서 너무 쉽게 천천히 하지 말기를 바란다. 진짜 체온을 올리기 위해 힘쓴다.

⑵ 준비 스트레칭
준비 스트레칭은 먼저 웜-업이 된 후에 할 때 진짜효과를 발휘한다. 더운 상태에서는 고무줄이 더 잘 늘어나는 성질이 있듯이 근육도 잘 늘어나게 되기 때문이다. 스트레칭 역시 가볍게 생각하지말고 본 운동과 같이 제대로 늘려준다. 하지만 많이 늘리거나 강하게 스트레칭 하는 게 아니라 정작 중요한 것은 긴장을 푸는 것이다. 아픈 자극이 있음에도 자유롭게 긴장을 푸는 것이 스트레칭을 효율적으로 다치지않게 하는 방법이고 반대로 근력운동은 근육이 아프지만 긴장을 더 강하게 유지하는 것이다.

반동을 주지않고 지긋이 늘리는 방법을 이용하는 게 부상을 방지하고 효과를 높인다. 하지만 긴장을 풀기위해 가벼운 반동을 주고 시작한다든지 스트레칭 부위를 가볍게 탁탁 쳐주면 긴장을 풀기 쉬워질 것이다. 유연성이 좋고 근육이 약하고 탄력이 없는 사람은 짧고 가볍게 스트레칭을 하는 것이 좋다.

스트레칭은 첫 번째 부상을 방지하고 두 번째로 긴 근육라인을 만들고 움직임을 크게 할 수 있게 한다. 체조선수 같은 단단한 근육과 뚜렷한 바디 라인을 만들어준다. 또한 모든 운동에서 올바른 자세로 운동할 수 있는 기본기를 제공해준다.

세 번째로 운동 후 하는 스트레칭으로 근육의 통증을 빨리 해소하고 몸을 회복상태로 빨리 전환되도록 만들어준다. 근육을 늘리고 줄어드는 과정에서 주변혈관의 혈액이 이동하게 되어 혈액순환이 일어난다. 구석구석 혈액순환이 되면 몸의 영양이 골고루 회전되어 회복을 돕는 것이다.

네 번째로 유연성은 체형을 바로잡아준다. 좌우 상하 대각선방향의 근육들이 대칭적인 유연성이 다르게 되면 비틀거나 휘어져 체형이 굽게 된다. 골고루 유연성을 강화하여 전신의 유연성의 밸런스를 맞추면 체형이 개선된다.

단점으로 근육의 약화로 인해 근육의 탄력이 줄어들면서 유연성만을 강화하면 인체는 연체동물과 같이 흐느적거리게 되는 몸이 되며, 각 관절의 움직일 수 있는 범위를 넘어서서 관절염과 통증을 일으킬 수 있다. 유연성이 너무 좋은 편이라면 유연성을 더 강화하는 것보다 근육을 강화시켜 몸에 탄력을 증가시키는 게 좋다.

다음 주에는 ⑶웨이트 트레이닝 ⑷유산소 운동 ⑸정리 스트레칭에 대해 자세히 알아보도록 하겠다.

열심히 아닌 독하게 아닌 지독하게 - Trainer JIN -

트레이너 진 프로필
생년월일:1979년 8월 21일
이름:김용윤(Jin)
신장:182cm
체중:75kg
- 한양대학교 보디빌딩전공 졸업
- 현 포원 휘트니스 퍼스널 트레이닝 매니저
- 머슬앤피트니스 칼럼니스트
- 현 100일간의 약속 2기 트레이너
- 전 캘리포니아 와우 팀장, 스타 트레이너, 홍보, 방송/피트니스 모델, 아시아 전체지역연속 4개월 1위, 압구정지점 회원등록률 최다1위
- 매일경제신문 2030 최고의 트레이너 선정보도